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料理を手放した女ミニマリストの質素な食生活

健康・身体
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この記事は

料理ができない(苦手・嫌い)

ヤル気にもならない

不器用でめんどくさがりな女の食生活の話

です。



そんな怠惰なエピソードなんて知りたくない方は、この先ご無理なさらず・・・

料理=ストレス



わたし、料理と言えることはしていません。


世間的に大きい声で言えることではないと思いますが

苦手(苦痛)だし、しなくても満足できてしまうので


むしろ時間も費用も節約で、快適だと感じています。


現代社会、それでも整います。


あくまで今のわたしには

「料理=ストレス」なので、取り除いた方が精神的負担も減ります。


見映えとか求めないのでキホン売っているままで充分


余計な食欲が抑えられる効果もあるんじゃないかと!?(体感)


わたしの栄養摂取は、ほぼこれらで足りています。

ふだん食べるもの

炭水化物

玄米ごはん
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全粒粉入り 食パン
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玄米ごはんか全粒粉パンなど

調理不要でいいもの


ダイエットにも健康にも

主食の炭水化物は抜かないのが基本です。


時には、さつまいも

レンジだけで焼きいもにできるのが◎

焼きいも
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納豆(大豆製品)


「納豆」はほぼ毎日

栄養成分が豊富で健康にも美容にも効果的

なのに手軽に安く手に入ります。

スーパーで3パック50円ほど!(タレなし)


特に調理の必要なくそのままいただける

コストパフォーマンスから何から超優秀な日本古来の食品


おやつ感覚なら、素焼き大豆

節分以外でも重宝します。

素焼き大豆
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鯖缶


「水煮」一択

DHA・EPAとタンパク質ほかの摂取に

肉類は普段これだけです。

鯖缶
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腹持ちもよし

汁までいただきます。

冷凍野菜


いろいろな野菜が電子レンジで済むという便利さ

緑黄色野菜がメインです。

冷凍野菜
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きのこ類


「きのこ類」も電子レンジでOKという嬉しさ

「まいたけ」率高し

汁もの

海藻スープ
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<お椀に入れてお湯を注ぐだけ>のものを活用

「海藻類」をとることを必須にしています。


【食物繊維とビタミンC以外はすべての栄養素を含む】という、ほぼ完全栄養食

電子レンジを使うときは溶いてからなど、対策をしないと爆発するので注意です。

お惣菜


セブンイレブンの「お惣菜」が好きです。

どれも高評価な「セブンプレミアム商品」

トマト


【リコピンや抗酸化作用が高く、医者いらず】とも言われる「トマト」


とくに夜、甘いものを食べたい欲がおさまらないのが悩みだったのですが、

その時はトマトを食べることで解決することも多く!(感謝)


「ミニトマト」か切らずにそのまま食べやすいサイズを常備しています。

海苔


間食に食べるならスナック菓子ではなく、海苔をそのままパリパリと

ナッツ類

素焼きナッツ
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移動の合間には「ナッツ」

手軽に小腹が満たせて、栄養も摂れます。

フルーツ


りんごやみかん類、バナナがメイン

ふるさと納税も活用して、地元の果物を




高カカオチョコレート

チョコレート効果 カカオ95%
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初めて食べたときは苦すぎてビックリしたのですが

変わるもの、慣れるものですね。


コクがあるものが欲しいときに

今は95%だけ、甘いチョコは食べません。

ガム

ロッテ キシリトールガム
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デスクワークや考える際、集中へのスイッチ的な役割や

もっと食べたい欲が湧いてきたときに紛らわしたり


ボトルで買います。

栄養機能食品など


ビタミン摂取のジュースやゼリー飲料

ビタミン野菜
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ビタミンゼリー飲料
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甘党で依存しやすいわたし

これなら許せるものを決めておくと

暴走予防になります。

クリーム玄米ブラン
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カロリーメイト
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お菓子感覚でも栄養がとれるからか

普通のジャンク系のものより満足感を得やすく

過食のセーブが効きやすく感じます。



ヘルシーなこんにゃくの産地、地元のこんにゃくゼリー

ふるさと納税もつかえます。


りんごやみかん、ほかの味もありますよ。

飲みもの


水以外にとる飲みもの

「ネスカフェのふわラテ」か「ブレンディスティック」

ネスカフェ エクセラ ふわラテ
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ブレンディ スティック カフェオレ
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