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5分で身体が整う【ストレッチポール】セルフケアにおすすめNO.1

健康・身体
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「自分でラクに身体を整えられたたらいいなぁ」

「仕事や家事でがんばってるんだから、ツライことはしたくない」

けど、

「肩こりとかダル重感とかなくしたい」

・・・・・

なんて思っていませんか?




便利な現代社会ですが、かえって運動の機会が失われているのも事実

身体に不調を抱える方も多いのではないでしょうか?

  • 忙しくて時間をかけられない
  • ジムにいくのはめんどくさい
  • 疲れることはやりたくない

でも
体調や健康は気になる・・・



そんなときにオススメしたいのが

ストレッチポール」でのセルフケア

▼

フィットネスインストラクターとして働きつつも

健康器具とかは家には置きたくない


モノを持ちたくないミニマリストなわたしでも
必需品なのが、これ

数あふれる健康グッズのなかで
断然イチオシなのが、これ

「ストレッチポール」

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー
created by Rinker

✔ すぐに
✔ 簡単に
✔ 楽に
✔ 手軽に

できる!健康投資

まず、これ1つから

ストレッチポールを使ってみる



・オススメな理由
・他のアイテムとの比較
・種類と選び方

をご紹介していきます。

ストレッチポールがいい理由ー2つの効果

ストレッチポール1つ

✔ 姿勢を整えることと
✔ 筋膜リリース

できること


2つの使い方が可能

しかも簡単

乗るだけで姿勢を整える

ストレッチポールに乗るだけで身体が整う


というシンプルで魔法のような嬉しい効果

✔ 重力と自分の身体の重さで自然と、日頃かたまりがちな筋肉がゆるむ

✔ 姿勢や動きのクセや習慣で崩れがちな、背骨のS字カーブが整う

✔ ふだんの前屈み姿勢から胸が開きやすくなり、呼吸がしやすくなる

✔ 身体がゆるみ呼吸も深まると、リラックス効果が得られる


身体がずっと活発な状態で休まらないことにより、疲労やストレスが蓄積され

さまざまな不調につながります。


とくに
・緊張しやすい方
・休むのが苦手な方

力を抜きやすい、リセットしやすい方法です。


・デスクワークばかりの方
・運動習慣のない方
・運動が苦手な方

やりやすく簡単にセルフケアが可能です。


たとえ5分でも10分でも、一部位のエクササイズでも効果を感じられるので

忙しいとき時間がないときにも活用できます。


ストレッチポールを使ってみる



 詳しい使い方はこちら<ストレッチポール公式サイト>をご覧ください。

コリ・ハリ和らぐ筋膜リリース

<筋膜リリースとは?>

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。

筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。

筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

トリガーポイント™ 公式サイト より


いつも全身のバランスがとれていれば、不調を感じることはないはず


しかし、日常生活での悪姿勢や動きのクセなど

どうしても無意識のうちに歪みが生じ、日に日に積み重なってしまいます。


すると、固くなったり弱くなったり

だんだんと筋肉のつき方使い方もアンバランスに・・・


そこで、固まってしまった筋肉への最初のアプローチに行うのが、筋膜リリースです。


筋膜とは、筋肉を覆っている膜のこと


外側の筋膜自体が固まった状態では、

その内側の筋肉をいくら伸ばそうとしても使おうとしても、動けません。

筋膜が動かないことには、筋肉も伸びたり縮んだりできません。


なので、筋膜のリリースをせず固まったままストレッチや運動をおこなっても、

思うように筋肉がはたらかない、という残念なことになってしまうのです。


よって

✖ ストレッチをしてもなかなか柔軟性があがらない
✖ ダイエットやトレーニングをしてもなかなか効果が出ない

という壁にぶち当たることも・・・


そんなときには、エクササイズの最初に筋膜リリースを取り入れてみてはいかかでしょうか。


ストレッチポールを使ってみる



固まって悪姿勢のまま運動をおこなうことによる、痛みやケガの予防も期待できます。

<好ましいエクササイズの全体の流れの例>

① 固くなった筋肉をほぐす

② ほぐした筋肉を伸ばす(ストレッチ)

③ 弱くなった筋肉を鍛える(筋トレ)

④ 全身を連動させて動かす(有酸素運動、スポーツ等)


という4つのステップが、安全かつ効果的


①が筋膜リリース、ストレッチポールを活用します。

コリやハリがあるところに、自分でマッサージを行うようなイメージ



圧を加えるので、チョット痛いことも・・・

しかし

リリース直後から身体が軽くなり、動きやすくなる感覚をえられます。


※ 
痛みが強い場合はくれぐれも無理はしないこと!
やりすぎも注意です。




 詳しいやり方はこちら<公式ブログ>をご覧ください。


ストレッチポールを使ってみる



【私の毎日の筋膜リリースルーティン】

・太ももの前・横・斜め・内側

・(座って)太ももの裏からふくらばぎ

・(仰向けで)背中(肩甲骨周辺)

・(横向きで)胸前・わきの下・やや背面・腕

他ツールとの比較


ほかに「ミニボール」「フォームローラー」もおすすめツールのひとつ

個々の効果としては高評価なんです。


どれか1つ厳選するとなると・・・やはり「ストレッチポール


複数持つことが気にならない方や、ジムで使うときなどに

ぜひお試しくださいね!

ミニボール

バランスボール ギムニク Gymnic 23cm ソフトギムニク
created by Rinker


身体を整えるモノとして使いやすいのが「ミニボール」

空気はパンパンにせず、少し抜いた状態で使います。

✔ 肩甲骨にあてて仰向けになることで、胸の前が広がる

✔ にするようににおいたり、お尻の下におくことで、ほぐしやすくなる

✔ 空気を抜けばよりコンパクトに、持ち運びしやすい

✔ お手頃な価格(100円ショップにもあり)

✔ 日常生活に取り入れやすい用途も充実

(ex.クッション的に椅子におく、内ももに挟むだけでトレーニングができる)


わたしのレッスンでも使っています。


ただ、圧を加えた筋膜リリースには活用できません。

フォームローラー

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー
created by Rinker


凹凸があることで、刺激の強さや幅が広がります。

筋膜リリースに特化してとても効果的


大きさがストレッチポールの半分以下

小さいのでスペース的メリットにも引かれがちですが

ラクチン乗るだけの全身調整ができないデメリットあり


なので、わたしは所有せず

ジムにあれば進んで使います。


(ちなみに、フィットネスクラブでもストレッチポール率の方が高い印象)

ストレッチポールの種類と選び方


✔ 姿勢を整えること
✔ 筋肉をほぐすこと

1つで両方のニーズを充たせる



「ストレッチポール」のタイプは3種類から選べます。

実はカラーも豊富

スタンダードなタイプ

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー
created by Rinker

やさしい使い心地のタイプ


医療現場や155cm以下の女性や高齢の方にも

LPN ストレッチポール(R)MX ネイビー
created by Rinker

ハーフタイプ


2本で1セット
持ち運びに便利

LPN ストレッチポール(R)ハーフカット ネイビー
created by Rinker



わたしはスタンダードタイプを愛用

156cmなので、サイズ的にはやさしくスリムな方も使いやすいです。



同じようなカタチの類似品が安価で販売されていたりしますが

✖ カタさが不十分
✖ すぐヘタレてくる

品質の差は歴然


チョイスは公式一択です。

自分のストレッチポールを探す

こんな方にオススメ


・ 運動習慣がない

・ デスクワークが多い

・ 過剰な運動でケア不足

・ コリや張りを改善したい

・ ダイエットをしたい

・ ダイエットやエクササイズの効果が出ない

・ 痛みやケガの予防

・ ジムに通うのは面倒

・ 家で簡単に整えたい、ほぐしたい

・ 楽なのがいい

・ なるべくモノを持ちたくない

・ 時間をかけずにやりたい

・ マッサージ等に行かなくてもできるセルフケアを知りたい

など

余分なモノは持ちたくない

ミニマリストでも手放せない

疲れていてもリラックスできる

めんどくさがりにも嬉しい


おすすめな健康投資アイテムです!


ストレッチポールを使う

まとめ


セルフケア商品って他にもいろいろありますが

いくつも持っていたくないし、そんなに使いこなせませんよね。笑


いちばん効率がよくムダがないのはストレッチポール」1つ持ち

その後のストレッチやトレーニング、有酸素運動にはツール不要なのが私見



健康身体づくり日々の積み重ね

手軽に少しづつ継続するために、一家に1つにあるとイイ!



エクササイズのファーストステップに最適なモノとして

「ストレッチポール」オススメです!

MyポールをGETする



わたしも自分のコンディショニングに、毎日つづけて愛用中!

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー
created by Rinker
LPN ストレッチポール(R)MX ネイビー
created by Rinker
LPN ストレッチポール(R)ハーフカット ネイビー
created by Rinker









最後までご覧いただき、ありがとうございます。

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