- なかなか疲れがとれないなぁ
- （ふと鏡や窓にうつった顔に驚く）顔暗っ！こわっ！
- なんか皮膚下がってきた？
- よくみるとこんなところにシミが…シワが…！
- もっと顔が小っちゃかったらいいのにな
なんて
思ったことはありませんか？
そう
顔も、つかわないと衰える
のです（泣）
顔には、３０種類以上もの表情筋とよばれる筋肉があります。
目や口を動かしたり、笑ったり泣いたり怒ったり、表情をつくるのも筋肉のはたらき
他の筋肉と同じように、加齢や使わないとそのぶん衰えます！
- 仕事はデスクワーク中心
- パソコンやスマホを使う頻度が高い
- 人と会う機会や話す機会が少ない
などの方も特に
日ごろから悪姿勢やいつも無表情になっていないか
気をつけたいところです。
自宅やすき間時間で、ちょっとでもしっかりでもOK
表情筋を鍛えることがオススメ！
この記事では
自分で簡単にできる、顔の表情筋トレーニング方法
をご紹介します！
顔トレルーティン
わたしは、お風呂でリンパマッサージの後にやるのが日課
また、こうしてブログを書きながらなど
気づいたときにちょこちょこと取り入れます。
アゴずらしと呼吸
※顎関節症の方などは注意
① 斜め上をみて、アゴを前にずらします（アイーンのイメージ）
② このとき同時に、下唇を上に突き出し、おでこに吹きかけるように息を吐きます
③ ２秒ほど吐く ⇔ アゴをゆるめる、を繰り返します
首の前側が、引っ張られるように動くのを感じましょう。
✔ 二重アゴ対策
✔ フェイスラインをすっきりさせる
効果が期待できます。
吐いたときにお腹が動くのも感じられると、腹筋運動にもなりなお良き
ゆっくりと連続で２～３０回くらいやると、ほどよく使った感がでてきます。
全力で「あいうえお」
① 口をできるだけ最大限に大きく開いて「あ」の形にする
② 口を首筋がでるくらいに大きく横に広げて「い」の形にする
③ 口をずぼめて唇を前に突き出すようにして「う」の形にする
④ 口を大きく横にひらき舌を出すようにして「え」の形にする
⑤ 口をできるだけ縦に開きほうれい線を伸ばすイメージで「お」の形にする
２～３秒ずつで「あ・い・う・え・お」を繰り返します
１回１回
１語１語
顔全体の筋肉をしっかりと動かすように意識することが大切
回数は３０回ほど
その日の調子によって、疲れてくるまでを目安にしています。
最初は５回でも何回でも、こまめに気づいたときだけでもOK
まずは知って続けて習慣化することが、効果につながりやすい！
慣れてきたらだんだん数も増やすなど、自分のペースで行っていきます。
数回でもやると、口が動きすく喋りやすくなるので
仕事や出かける前など、朝にもオススメです。
目の運動
① 目をめいいっぱい大きく見開く
② 眉間にシワを寄せるようにする
③ 目をギュッと閉じる
それぞれ２～３秒ずつ繰り返します
２～３０回くらいを目安に
その後
④ 顔は正面に向けたまま動かさず、目線だけぐるっと一周（360°）みるように動かします
早くならないように、ゆっくりと
しっかり全方向をみられるように意識します。
左右両回し１セットで３回ほどおこなっています。
目のまわりの筋肉のストレッチ効果
伏し目がちになるデスクワークの後や、人に会う前などにも
目がパッチリと開きやすくなり、スッキリします。
効果
わたしが実感＆期待している主な効果は
✔ 口を動かしやすくなる＝話しやすくなる＝滑舌がよくなる
✔ 目が開くようになると頭も冴える
✔ 動かすことで筋肉と皮膚も引き締まり、しわやたるみの予防・改善
✔ 血行がよくなり、くすみ感の解消
✔ 首の筋肉までつなげて二重アゴ対策
✔ 筋肉で重力に抵抗できるようになってリフトアップ
✔ フェイスラインもすっきり小顔効果
✔ 表情がゆたかになる
など
顔トレ前には「リファ」でほぐすと効果アップ！
表情は気持ち
顔トレで筋肉を動かして
悩みが改善されたり、表情も豊かになることで
人に会うときの雰囲気や印象がよくなります。
ひとりのときだって
しっかり目を開いて口角をあげていられると
自分自身が自然と楽しくポジティブになれたり
血もめぐってアイデアも浮かびやすかったり
表情筋がはたらくと、自分の中からいいことがたくさんあります。
表情と気持ちはつながっています。
とくに、笑顔のチカラ
人は笑顔の表情をつくると、脳内において「セロトニン」などの脳内麻薬物質が多く分泌されます。
笑顔の効果・効能（笑顔のチカラ）
これは別名「幸せホルモン」ともいわれており、幸せな気持ちをもたらします。
まさに「笑う門には福来る」
あなたを笑顔に導く表情筋トレで、美と健康に
しあわせに♪
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